Bouger à tout âge, c'est possible !
Passé 50 ans, l'activité physique reste essentielle pour maintenir sa santé, sa mobilité et son indépendance. Mais attention à choisir des sports adaptés à votre condition.
Top 5 des activités recommandées
1. La marche nordique
Avec ses bâtons spécifiques, elle sollicite 90% des muscles, améliore l'équilibre et brûle 40% de calories en plus que la marche classique.
2. Le yoga doux ou Hatha yoga
Gain de souplesse, renforcement musculaire en douceur, gestion du stress. Idéal pour lutter contre les douleurs articulaires.
3. La natation et aquagym
L'eau porte vos articulations, idéal si vous souffrez d'arthrose ou de surpoids. Travaille le cardio sans choc.
4. Le vélo ou vélo électrique
Excellent cardio, doux pour les genoux. Le vélo électrique permet de moduler l'effort.
5. Le Pilates
Renforce les muscles profonds, améliore la posture, prévient le mal de dos. Idéal pour un corps gainé.
Bénéfices prouvés
- Prévention de l'ostéoporose
- Maintien de la masse musculaire
- Amélioration de la mémoire (l'exercice augmente le flux sanguin cérébral)
- Lutte contre la dépression
Précautions importantes
Consultez votre médecin avant de débuter, écoutez vos sensations, hydratez-vous bien, progressez graduellement.